分类： 生活

轻量化徒步装备分享：迪卡侬KIPRUN MT Cushion2 越野跑鞋（徒步鞋）

优点：

  • 重量轻。44码大约310g
  • 性价比非常高。原价449，打完折370
  • 168km级别的跑鞋（重点）；Matryx 鞋面强调耐用，Kalensole 中底强调回弹；
  • 5mm鞋钉抓地很够，尤其适合普通山路和泥地
  • 包裹性特别特别好，不会有一种前脚掌在鞋里晃动的感觉，但有人会也会因此说他太窄。
  • 鞋舌这里有鞋带存放徒步的时候不容易散鞋带

缺点：

  • 虽然名字叫cushion，但缓震不算特别软，也不是那种很“弹”的脚感。不知道这算不算缺点
  • 在大多数地形抓地都不错，但一到长时间深泥，外底容易被泥塞住，抓地会下降。不过这也是大多数鞋的通病
  • 记得买大一码。我平时穿43的运动鞋，这个鞋得买44

魔兽世界12.0至暗之夜牧师（神牧）练级天赋及操作

神牧适合刷地下堡的练级，利用好2min一次的化身，聚怪一波A掉非常效率。

天赋上主要是一定要出神火和罚相关的天赋。

操作手法：先罚，接2个瞬发神火。然后开化身重置罚，继续罚神火神火，接一发瞬发的神圣新星重置罚cd，然后重复上述操作

组合一份不错的早餐

  • 半罐金枪鱼罐头，80g
  • 一个鸡蛋
  • 一份色拉，150g
  • 燕麦米（不是既是燕麦片），熟重120g
  • 奇亚籽，10g
  • 冷冻蓝莓，100g
  • 牛奶，200ml

蛋白质为什么是金枪鱼

早晨进食优质蛋白是不错的选择，但不一定非要吃金枪鱼，我吃金枪鱼完全是因为他营养不错的基础上又很方便，开盖即食。

可以换成任意高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉/鸡腿肉/瘦牛肉/或其他鱼肉（最好是深海鱼，不建议常吃淡水鱼）

碳水化合物为什么是燕麦米

首先吃燕麦是为了摄取膳食纤维。

其次，“燕麦米”是去壳但基本保持完整颗粒的燕麦籽粒，而“燕麦片”是经过加工蒸制、压片后的燕麦。前者的优势是升糖慢/更耐饿，缺点是要煮20分钟以上。我一般是晚上放在电饭煲里按预约，早上就能吃。

脂肪为什么是奇亚籽不是坚果

奇亚籽的优势是富含优质脂肪的同时膳食纤维含量相当高。坚果并不是不可以，只是作为补充脂肪的食物效率没奇亚籽那么高而已。

水果为什么是冷冻蓝莓而不是新鲜蓝莓或其他莓类

因为方便和便宜。其实最优选还是新鲜莓类水果，作为水果，莓类的果糖含量相对较低。苹果，橙子，也都是不错的选择。

进食顺序

先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水化合物，能防止血糖快速波动，特别是在长时间空腹后的早餐。

轻量化徒步装备分享：我的拍摄器材和周边配件

首先我还是想强调一点，手机已经能满足绝大部分徒步佬的需求，大部分人对额外的拍摄器材其实都是为需求。

先前分享过为什么选择运动相机作为主要的拍摄器材。今天来分享下与之搭配的周边配件。顺便说下我的拍摄风格主要是模仿国外silent hiking拍摄大师Harmen Hoek。

1，主力拍摄选手依然是大疆的action5pro

147g，包含电池和存储卡

2，大疆mic2，

36g，含毛套和磁吸片

我的拍摄风格也需要麦克风来录一些环境音，另外mic2还能作为远距离蓝牙遥控器来控制录制和关闭。

3，滤镜

50g，含ND8/16/32/64，四个滤镜+收纳盒

户外特别是中午阳光充足的时候需要滤镜来降低进光量，使拍摄的视频更有电影感。

4，镜头布

5g，我裁切了一半够用了

擦镜头用

5，伸缩三脚架+万向球头+action磁吸扣

  • 伸缩三脚架，195g
  • 万向球头+磁吸扣，37g

必须要隆重介绍这个伸缩三脚架，是我买到过最最最棒的三脚架！

  • 最长可伸长到1.2m，能满足绝大部分的拍摄高度需求
  • 底部舒展非常稳
  • 底部有可拆卸的钢钉，用的时候反过来装进底座能插入泥土，户外使用异常稳当

6，运动相机背包背带固定器+万向球头+磁吸扣

共85g

用来拍摄第一人称视角的视频，配合磁吸扣使用让action5在不同辅助器材上来回切换显得非常方便。